هل انت طبيب نسائية وتوليد؟
هل انت امرأة حامل (او تخططي للحمل)؟

إذا كان وزنك قبل الحمل ضمن الطبيعي اعتماداً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (من 19.8 إلى 26)

• زيادة الوزن الموصى بها خلال الحمل من 11.5 إلى 16 كغم.
• زيادة الوزن الطبيعية خلال ثلث الحمل الأول تتراوح من 1 إلى 2.3 كغم.
• زيادة الوزن الطبيعية خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل تكون بمعدل 0.5 كغم أسبوعياً.
• تذكري أنك لا تحتاجين لمضاعفة كمية طعامك. يبقى احتياج طاقتك اليومية نفسه خلال الثلث الأول من الحمل، ويزيد بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلثين الثاني والثالث. وبإمكانك تحقيق هذا الهدف بإضافة كوب حليب منزوع الدسم يومياً إضافة إلى:
  • ساندويش صغير من الخبز كامل القمح والجبن قليل الدسم أو التونا المعلبة، أو
  • 100 مل من زبادي قليل الدسم مع حبة فاكهة.
• قد ينقص وزنك خلال الثلث الأول بسبب النقص في غذائك الناتج عن الغثيان الصباحي.
• احرصي على تغذية متكاملة باختيارات صحيحة: الفواكه والخضار الطازجة، عصير الفواكه وعصير الخضار الطازجة، الحليب منزوع الدسم ومشتقات الحليب منزوعة الدسم، اللحوم الخالية من الدهون، خبز القمح الكامل.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكاكر والدهون المشبعة والدهون التقابلية trans fats

إذا كان وزنك قبل الحمل أقل من الطبيعي حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (< 19.8)

• فإن زيادة الوزن الموصى بها خلال الحمل تتراوح من 12.5 إلى 18 كغم.
• سيحدد لك الطبيب أو الأخصائي زيادة الوزن المثالية لك اعتماداً على طولك ووزنك قبل الحمل.
• عليك بوجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم للتخفيف من الغثيان الصباحي وحموضة المعدة، ما قد يقلل من شهيتك.
• تجنبي الأطعمة غير الصحية كالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون التقابلية trans fats  والسكاكر. تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة كذلك والأغذية المصنعة، حتى وإن كنت تحاولين اكتساب الوزن.
• بعض الأمثلة على أطعمة صحية ومغذية والتي تساعدك على اكتساب الوزن: الحليب منزوع الدسم، الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم، خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون وجبن قليل الدسم، أو مع زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، السمك، الفواكه وعصير الفواكه، المكسرات.
• اعتادي على قراءة قائمة المحتويات للتعرف على المحتويات والقيمة الغذائية في الأطعمة.

إذا كان وزنك زائداً، او كنت تعانين من زيادة مفرطة في الوزن قبل الحمل بحسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (من 26 إلى 29، أو >29)

• زيادة الوزن الموصى بها تتراوح من 7 إلى 11.5 كغم، أو من 5 إلى 9 كغم في حالة الزيادة المفرطة.
• تذكري أن فترة الحمل ليست الفترة المناسبة على الإطلاق لفقدان الوزن. عليك بتغذية صحيحة وسليمة تدعمين بها نمو جنينك.
• سيحدد لك الطبيب أو الأخصائي الزيادة المثالية في وزنك اعتماداً على طولك وعلى وزنك قبل الحمل.
• قد تفقدين بعض الوزن خلال ثلث الحمل الأول بسبب النقص في شهيتك الناتج عن الغثيان الصباحي.
• اتبعي نظاماً غذائياً سليماً باختيار أطعمة صحية مناسبة كالفواكه والخضار الطازجة، عصير الفواكه وعصير الخضار الطازجة، والحليب منزوع الدسم ومشتقات الحليب منزوعة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكاكر والدهون المشبعة والدهون التقابلية trans fats. تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة كذلك والاغذية المصنعة.
• اعتادي على قراءة قائمة المحتويات للتعرف على المحتويات والقيمة الغذائية في الأطعمة.
• حافظي على النشاط الحركي. استشيري طبيبك ليحدد لك التمارين الرياضية المناسبة لك.

الدهون المشبعة عبارة عن دهون صلبة تكون موجودة في الأطعمة حيوانية المصدر، وفي بعض الأطعمة نباتية المصدر، مثل الزبدة والسمن وزيت النخيل وزيت جوز الهند. توجد الدهون المشبعة كذلك على شكل دهون خفية في اللحوم ومشتقات الحليب عالية الدسم كالبوظة وجبنة الكريما. أما الدهون التقابلية trans fats، فهي دهون صناعية توجد بكثرة في الأطعمة المقلية في المطاعم، وفي الأغذية المصنعة كالشيبس والمرجرين والكيك والبسكويت والبوظة ومبيض القهوة.