اجعلي رحلتك في الحمل أكثر قوة


مرحباً بك في التغذية الشاملة من سجل الحمل GraviLog

تغذيتك أثناء الحمل هي حجر الأساس لرحلة صحية لك ولطفلك. في سجل الحمل GraviLog، نمكّن السيدات الحوامل بإرشادات خبراء حول التغذية المتوازنة. اكتشفي نصائحنا للتغذية الأساسية مجاناً وتعرفي كيف يمكن لخطط الوجبات الشخصية أن تساعدك في تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.


اكتشفي نصائح التغذية الأساسية

إن تناول الطعام الجيد أثناء الحمل أمر حاسم لتجنب سوء التغذية، الذي قد يؤدي إلى مضاعفات مثل فقر الدم، وتأخر نمو الجنين، وحتى العيوب الخلقية. يقدم دليلنا المجاني للتغذية لك رؤى رئيسية، بما في ذلك:


مخاطر سوء التغذية
يعد النظام الغذائي المتوازن والمتنوع (الغني بالفواكه) والخضروات والمنتجات الحيوانية والكربوهيدرات والدهون الصحية أمراً أساسياً. بدونه، تخاطرين بالتهابات، وفقر الدم، والتعب، ومضاعفات أكثر خطورة قد تؤثر على صحتك وصحة طفلك

الاحتياجات الغذائية الإضافية يحتاج جسدك إلى طاقة إضافية أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثاني (وجبة خفيفة إضافية) والثلث الثالث (وجبتين خفيفتين إضافيتين). تعرفي كيف يمكن لبعض السعرات الإضافية منع الجنين من استنزاف الكثير من العناصر الغذائية من جسدك، مما قد يؤدي إلى التعب ونقص العناصر الغذائية.


العناصر الغذائية الأساسية بإيجاز
• البروتين: ضروري لنمو طفلك، تعرفي على متطلباتك اليومية وأفضل المصادر. • الحديد: مهم لهيموغلوبين ونقل الأكسجين؛ اكتشفي كيف تحسنين امتصاصه مع فيتامين C. • حمض الفوليك: مفتاح لمنع عيوب الأنبوب العصبي، تعرفي على السبب والكمية المطلوبة. • الكالسيوم وفيتامين D: ضروريان لتطوير العظام والصحة العامة.


هل ترغبين في التفاصيل الكاملة؟ حمّلي تطبيقنا لقراءة الدليل الكامل والوصول إلى نصائح عملية مصممة خصيصاً لحملك.
احصلي على خطة وجبات مخصصة لك (اشتراك مميز)

تخيّلي أن لديك خطة وجبات صحية مخصصة ومعتمدة من الخبراء لكل يوم من أيام حملك تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية. مع اشتراكنا المميز، يمكنكِ وداع الحيرة وضغط تخطيط الوجبات والتركيز على تعزيز صحتك ونمو طفلك.


لماذا الاشتراك؟
عينة من محتوى الخطة

مثال للغداء: فطيرة الخضار مع الجبن
المكونات:

  1. عجين فطيرة جاهز
  2. 1/2 كوب صلصة طماطم
  3. 1/2 كوب خضار مشكلة (مثل الفطر والبصل والفلفل)
  4. 1/4 كوب جبن مبشور
  5. ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

تعليمات الطهي:

  1. سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
  2. افردي عجين الفطيرة في صينية فرن
  3. وزعي صلصة الطماطم على العجين.
  4. Sوزعي الخضار على صلصة الطماطم
  5. رشي الجبن المبشور على الخضار.
  6. اخبزي الفطيرة في الفرن لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يصبح العجين ذهبيًا والجبن ذائبًا.
  7. قدمي الفطيرة ساخنة.

وهذه مجرد واحدة من بين أكثر من 200 وصفة مغذية وصحية بانتظارك!

اتخذي الخطوة التالية في رحلتك نحو حمل صحي
انضمي إلى مجتمع سجل الحمل GraviLog اليوم. سواء كنتِ تستكشفين نصائحنا المجانية أو مستعدة للانطلاق في خطط وجبات شخصية، نحن هنا لدعمك في كل خطوة.
حمّلي التطبيق مجانا واشتركي الآن!